Online-Selbstlernkurs · sofort starten
Der Mental-Balance-StartDein erster Schritt raus aus Angst, Panik und ständigen Körpersymptomen
Herzrasen. Schwindel. Kribbeln. Beim Arzt ist alles in Ordnung – und du fühlst dich trotzdem kein bisschen so. Hier bekommst du einen klaren ersten Schritt.
- Willkommensvideo, 3 Module, Abschlussvideo
- Audios zum Mitmachen
- 33-Seiten-Workbook
- Sofort da · für immer deins
Kennst du das?
Kein Befund. Und trotzdem Angst.
Vielleicht hast du auch schon vieles versucht, und im Kopf ist trotzdem dieses Chaos geblieben, weil nichts davon wirklich gegriffen hat. Wenn du dich in diesen Sätzen wiederfindest, bist du hier richtig. Und du bist damit deutlich weniger allein, als es sich gerade anfühlt.
- Dein Herz rast, dir wird schwindelig, die Hände kribbeln – und es gibt keinen erkennbaren Grund dafür.
- Du warst beim Arzt. Und beim nächsten. Alle Werte normal. Du fühlst dich trotzdem nicht normal.
- Nachts googelst du Symptome, die du längst auswendig kennst.
- Du fährst weniger Auto, meidest den vollen Supermarkt, nimmst lieber die Treppe als den Aufzug.
- Du hast dir Sicherheitsstrategien zugelegt: bestimmte Dinge, die immer dabei sein müssen, bestimmte Wege, bestimmte Menschen in der Nähe. Ohne die geht es nicht mehr.
- Und du erzählst kaum jemandem davon, weil du das Gefühl hast, dass es sowieso niemand wirklich versteht.
Dein Körper ist dein bestes Frühwarnsystem. Er hat gelernt, zu früh Alarm zu schlagen. Und was gelernt ist, lässt sich verändern.
Warum ich das mache
Warum es diesen Kurs gibt
Ich war selbst an diesem Punkt. Und was mir damals am meisten gefehlt hat, war nicht noch eine Information mehr. Es war jemand, der mir sagt, wo ich anfangen soll.
Ich möchte, dass niemand so lange im Dunkeln tappt wie ich. Dass niemand mit diesem Chaos im Kopf dasteht und nicht weiß, welcher Schritt der erste ist. Und dass niemand Umwege geht, die am Ende nichts bringen.
Deshalb gibt es diesen Kurs: für alle, die ganz am Anfang stehen. Weil genau das mir damals geholfen hat – zu wissen, wo ich anfange.
Du musst nicht alles auf einmal verstehen. Du musst nur wissen, wo du anfängst.
Kein 08/15-Kurs
Warum dieser Kurs anders ist
Ich habe diesen Kurs nicht am Schreibtisch entworfen. Ich habe ihn entlang des Weges gebaut, den ich selbst gegangen bin – raus aus Angst und Panik. Nicht theoretisch, sondern erlebt.
Erlebt, nicht angelesen
Jeder Schritt in diesem Kurs ist ein Schritt, den ich selbst gegangen bin. Du lernst nicht von jemandem, der über Panik gelesen hat, sondern von einer Frau, die genau da stand, wo du jetzt stehst – und einen Weg raus gefunden hat.
Du weißt bei jedem Schritt, warum
An jedem Punkt erfährst du, warum genau er wichtig ist und wie er mir damals geholfen hat. Nichts steht einfach so da, und nichts musst du glauben, ohne es zu verstehen.
Meine Geschichte begleitet dich
In jedem Modul bekommst du ein Stück meines Weges mit. Damit du beim Üben nie das Gefühl hast, mit alldem allein zu sein.
Die Reihenfolge ist kein Zufall
Verstehen, dann Handeln, dann Loslassen. Genau in dieser Reihenfolge hat es bei mir funktioniert – und das hat einen Grund: Ohne Verstehen greifen die Werkzeuge nicht, und ohne Werkzeuge ist Loslassen nur ein schönes Wort.
Übungen, die sich bewährt haben
Keine zusammengesuchten Tipps aus dem Internet, sondern genau die Übungen, die sich bei den Frauen, die diesen Weg schon mit mir gegangen sind, immer wieder bewährt haben.
Was du lernst
Verstehen. Handeln. Loslassen.
In drei Modulen verstehst du endlich, was in deinem Körper passiert und warum – und du bekommst die ersten Werkzeuge, mit denen du dir im akuten Moment selbst helfen kannst und die dir helfen, auch nachhaltig die ersten Schritte daraus zu gehen. Sie bauen aufeinander auf, in genau dieser Reihenfolge, weil es bei mir so funktioniert hat.
Modul 1Verstehen
Warum dein Körper Alarm schlägt, obwohl alles okay ist
- Wie dein Alarmsystem arbeitet und warum es bei dir zu früh anspringt
- Der Angstkreislauf: wie aus einem einzelnen Symptom eine Attacke wird
- Das Stress-Fass: warum es dich oft genau dann trifft, wenn es eigentlich ruhig ist
Danach hast du nicht nur ein Modell gelernt – du verstehst dich selbst: was in deinem Körper passiert und warum ausgerechnet bei dir. Allein das nimmt schon eine Menge Druck raus.
Modul 2Handeln
Deine SOS-Taktiken für den akuten Moment
- Der 3-Schritte-Notfallplan: unterbrechen, regulieren, ankern
- Atemübungen, die dein Nervensystem wirklich erreichen
- Ankern und sichere Sätze, die auch dann tragen, wenn du nicht klar denken kannst
- Deine persönliche SOS-Karte zum Ausschneiden
Danach stehst du nicht mehr hilflos daneben, wenn es losgeht. Du weißt, was du tust.
Modul 3Loslassen
Annehmen statt bekämpfen
- Warum Widerstand die Angst größer macht statt kleiner
- Was Akzeptanz wirklich bedeutet – und was sie ausdrücklich nicht bedeutet
- Beobachten statt bekämpfen: der Punkt, an dem sich bei mir alles gedreht hat
Danach kämpfst du nicht mehr gegen die Welle an. Du lässt sie durch – und sie wird kleiner.
Was du bekommst
Ansehen, mitmachen, ausfüllen
Kein Wissensberg zum Wegklicken, sondern drei Formate, die zusammenarbeiten: Videos zum Verstehen, Audios zum Mitmachen, ein Workbook zum Festhalten.
- Ein Willkommensvideo, damit du weißt, wie du am besten startest
- Drei Erklärvideos – eins pro Modul, kompakt und ohne Fachvortrag
- Ein Abschlussvideo, das alles zusammenbindet und dir zeigt, wie es weitergeht
- Audios zum Mitmachen: Atem- und Achtsamkeitsübungen
- Das 33-seitige Workbook zum Ausdrucken, mit Übungen und Ausfüllfeldern
- Deine persönliche SOS-Karte zum Ausschneiden
- Dein Notfallplan für den akuten Moment
- Sofort nach dem Kauf verfügbar, lebenslanger Zugang, komplett in deinem Tempo
Ein Blick rein
Ehrlich gesagt
Für wen dieser Kurs ist – und für wen noch nicht
Er ist für dich, wenn …
- Du kennst Herzrasen, Schwindel, Enge oder Kribbeln und willst endlich verstehen, was da passiert.
- Du bist körperlich abgeklärt, hörst überall „alles in Ordnung“ und findest trotzdem keine Ruhe.
- Du wünschst dir etwas Konkretes für den Moment, in dem es losgeht.
- Du möchtest endlich anfangen, konkret etwas für dich zu tun – in deinem Tempo, ohne dass dir jemand einen Termin vorgibt.
- Du bist bereit, dir 33 Seiten lang selbst zu begegnen.
Er ist gerade noch nicht dran, wenn …
Wenn du gerade in einer akuten Krise steckst
Dann brauchst du Menschen an deiner Seite und keinen Kurs. Bitte wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt, an eine therapeutische Fachperson oder an den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117.
Wenn du eine Diagnose hast und gerade ganz ohne Unterstützung bist
Dann wünsche ich mir, dass du dir zusätzlich jemanden an die Seite holst. Du verdienst echte, persönliche Begleitung, und die kann dieser Kurs nicht ersetzen. Neben einer Behandlung ist er dagegen ausdrücklich willkommen – viele Frauen mit einer Angststörung nutzen genau so etwas parallel, und das funktioniert wunderbar.
Wenn du ein Heilversprechen suchst
Das bekommst du bei mir nicht. Ich sage dir ehrlich: Das hier ist der erste Schritt, nicht der ganze Weg. Aber es ist ein Schritt, den du heute gehen kannst.
Das schreibe ich nicht, um dich abzuschrecken, sondern weil ich möchte, dass du die Hilfe bekommst, die gerade zu dir passt. Manchmal bin das nicht ich.
Dein Einstieg
Ein Schritt, den du dir leisten kannst
Ich wollte, dass dieser erste Schritt an nichts scheitert – am wenigsten am Preis.
Für kurze Zeit zum Einführungspreis
47 €statt 57 €
einmalig · kein Abo · Klarna möglich
- Willkommensvideo, 3 Module, Abschlussvideo und alle Audios
- Das 33-seitige Workbook mit Übungen und Ausfüllfeldern
- SOS-Karte und Notfallplan zum Ausfüllen
- Sofort nach dem Kauf verfügbar, lebenslanger Zugang
Ab dem 07.09. kostet der Kurs regulär 57 €.
Über mich
Ich bin Nina
Achtsamkeits-Mentorin und Gründerin von Mission Mental Balance. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der eigene Körper plötzlich verrücktzuspielen scheint und niemand dir sagen kann, was los ist – weil ich genau da war.
Heute begleite ich Frauen dabei, aus Angst, Panik und innerer Unruhe zurück in Vertrauen, Ruhe und ihr Leben zu finden. Nicht mit Wundermitteln, sondern mit dem Weg, den ich selbst gegangen bin. Schritt für Schritt.
Ich freue mich, wenn ich dich ein Stück begleiten darf. 🤍
Fragen & Antworten
Was du dich vielleicht noch fragst
Reicht ein Selbstlernkurs bei so etwas überhaupt?
Für den ersten Schritt: ja. Was mir damals am meisten gefehlt hat, war nicht ständige Begleitung, sondern zwei Dinge – zu verstehen, was mit mir passiert, und etwas Konkretes für den Moment, in dem es losgeht. Genau das bekommst du hier, und zwar dann, wenn du es brauchst: nachts um drei, im Auto, im vollen Supermarkt. Dazu lernst du die ersten Schritte, um die Angst nicht nur zu überstehen, sondern sie nach und nach wirklich loszulassen.
Was, wenn es mir nicht hilft?
Ich verspreche dir kein Wunder, das wäre unseriös. Was ich dir verspreche: Du verstehst danach, was in deinem Körper passiert, und du hast konkrete Werkzeuge in der Hand, die du sofort anwenden kannst. Am meisten holst du raus, wenn du das Workbook wirklich ausfüllst, statt nur die Videos zu schauen.
Ist das etwas für mich, wenn ich schon in Therapie bin?
Ja, als Ergänzung, nicht als Ersatz. Viele Frauen nutzen so einen Kurs parallel, weil er die Zeit zwischen den Sitzungen füllt – mit etwas, das sie selbst tun können, wann immer sie es brauchen.
Ich war schon bei so vielen Ärzten. Was soll mir jetzt ein Kurs bringen?
Ärztinnen und Ärzte schließen aus, was gefährlich ist – das ist wichtig und richtig. Was sie dir oft nicht erklären, ist, warum sich dein Körper trotzdem so anfühlt. Genau da setzt Modul 1 an. Und danach bekommst du das, was mir damals gefehlt hat: konkrete Werkzeuge für den Moment, in dem es losgeht.
Ich hatte noch nie eine richtige Panikattacke, nur diese Körpersymptome. Ist das trotzdem für mich?
Ja. Herzrasen, Enge in der Brust, Schwindel, Kribbeln, das Gefühl, keine Luft zu bekommen – das ist dieselbe Mechanik, nur ohne den einen großen Moment. Modul 1 erklärt dir genau das, und die SOS-Taktiken funktionieren bei innerer Unruhe genauso.
Ist das eine Therapie?
Nein. Das ist ein Selbsthilfe-Kurs auf Basis von Achtsamkeit und er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Er kann sie aber gut begleiten.
Wie lange brauche ich dafür?
Die Videos schaust du an einem ruhigen Nachmittag. Schöner ist ein Modul pro Woche, damit du zwischendurch üben und im Workbook schreiben kannst. Beides ist richtig – du bestimmst das Tempo, komplett.
Ich habe keinerlei Erfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation. Reicht das?
Das reicht völlig. Ich erkläre alles von Grund auf und keine Übung dauert länger als ein paar Minuten. Du musst nicht still sitzen können und du musst auch nichts „richtig“ machen.
Wie bekomme ich den Kurs und wie lange habe ich Zugang?
Direkt nach dem Kauf bekommst du deinen Zugang per E-Mail. Videos, Audios und Workbook sind sofort da – und sie bleiben es. Gerade die SOS-Taktiken schaut man sich mehr als einmal an.
Kann ich mit Klarna zahlen?
Ja. Der Kauf läuft über Ablefy, Klarna steht dir als Zahlungsart zur Verfügung. Es ist eine Einmalzahlung, kein Abo.
Dein erster Schritt
Du musst nicht warten, bis es von allein weggeht.
Ich habe damals viel zu lange gewartet und gehofft. Was mich rausgebracht hat, war keine große Entscheidung, sondern ein kleiner erster Schritt – und dann der nächste. Genau diesen ersten Schritt habe ich hier für dich kreiert.
- Einmalzahlung · Klarna möglich
- Sofort verfügbar
Wenn es dir gerade akut schlecht geht, wende dich bitte an eine ärztliche oder therapeutische Fachperson oder an den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117.
47 €statt 57 €
Jetzt startenWichtiger Hinweis / Disclaimer
Mein Coaching-Angebot dient der Unterstützung zur Selbsthilfe durch achtsamkeitsbasierte Methoden, Reflexion und Selbstregulation.
Ich gebe keinerlei Heilversprechen und stelle keine medizinischen Diagnosen.
Das Coaching ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Bei psychischen Erkrankungen oder akuten Krisen wende dich bitte an eine*n Fachärzt*in, Therapeut*in oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter der Tel.Nr.116 117.